গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক করতে আমার কী নেওয়া উচিত?

গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম পরিপূরক করতে আমার কী নেওয়া উচিত? গর্ভবতী মায়েদের জন্য একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক নির্দেশিকা অবশ্যই পড়তে হবে

গর্ভাবস্থায়, ক্যালসিয়াম হল ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতের বিকাশের জন্য একটি মূল পুষ্টি, এবং এটি গর্ভবতী মায়েদের তাদের নিজস্ব হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। গর্ভাবস্থায় অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ গর্ভবতী মহিলাদের অস্টিওপোরোসিস, ভ্রূণের বৃদ্ধি মন্দা এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় খাওয়ার জন্য সেরা ক্যালসিয়াম সম্পূরক কি? এই নিবন্ধটি আপনাকে বিস্তারিত উত্তর দেবে।

1. গর্ভাবস্থায় দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা

গর্ভবতী মহিলাদের বিভিন্ন পর্যায়ে বিভিন্ন ক্যালসিয়ামের চাহিদা থাকে। চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির সুপারিশ অনুসারে:

2. প্রাকৃতিক খাদ্য ক্যালসিয়াম সম্পূরক জন্য সুপারিশ

প্রতিদিনের খাদ্যের মাধ্যমে ক্যালসিয়াম গ্রহণ সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। নিম্নলিখিতগুলি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের প্রস্তাবিত:

3. গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশনের জন্য সতর্কতা

1.ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ: ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ প্রচার করতে পারে. প্রতিদিন 15-30 মিনিটের জন্য রোদে সেঁকে নেওয়া বা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম, পশুর কলিজা ইত্যাদি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.এসব খাবারের সাথে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন: উচ্চ অক্সালিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার (যেমন পালং শাক) এবং উচ্চ ফাইটিক অ্যাসিডযুক্ত খাবার (যেমন পুরো শস্য) ক্যালসিয়াম শোষণকে প্রভাবিত করবে, তাই আলাদাভাবে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.ক্যালসিয়াম পরিপূরক সময় বিশেষ: ভালো শোষণের জন্য খাবারের 1 ঘন্টা পরে বা বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

4.অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক ঝুঁকিপূর্ণ: দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ 2000mg এর বেশি হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি কোষ্ঠকাঠিন্য, কিডনিতে পাথর এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

4. কখন আপনার ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্রয়োজন?

যদি আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা খাদ্যের মাধ্যমে পূরণ না হয়, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দেশে ক্যালসিয়াম সম্পূরক বেছে নিতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সাধারণ প্রকার:

5. 10 প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম সম্পূরক রেসিপি

1. দুধ ওটমিল পোরিজ: 200 মিলি দুধ + 30 গ্রাম ওটস

2. ভাজা চিংড়ির চামড়া এবং রেপসিড: 10 গ্রাম চিংড়ির চামড়া + 200 গ্রাম রেপসিড

3. তিলের পেস্ট: 30 গ্রাম কালো তিল + 10 গ্রাম আখরোট

4. টোফু এবং কেল্প স্যুপ: 100 গ্রাম টফু + 50 গ্রাম কেল্প

5. দই ফলের সালাদ: 150 গ্রাম দই + মৌসুমী ফল

6. পনির স্যান্ডউইচ: পুরো গমের রুটির 2 টুকরা + 20 গ্রাম পনির

7. সরিষার শাক দিয়ে ভাজা কাটা শুয়োরের মাংস: 200 গ্রাম সরিষার শাক + 50 গ্রাম চর্বিহীন মাংস

8. সামুদ্রিক শৈবাল এবং ডিমের ড্রপ স্যুপ: 10 গ্রাম সামুদ্রিক শৈবাল + 1 ডিম

9. বাদাম সয়া দুধ: 15 গ্রাম বাদাম + 30 গ্রাম সয়াবিন

10. পনির সহ বেকড মিষ্টি আলু: 200 গ্রাম মিষ্টি আলু + 20 গ্রাম পনির

6. ক্যালসিয়াম সম্পূরক সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.হাড়ের স্যুপ ক্যালসিয়ামের পরিপূরক হিসাবে কার্যকর নয়: হাড়ের ক্যালসিয়াম স্যুপে দ্রবীভূত করা কঠিন। এক বাটি হাড়ের স্যুপে এক গ্লাস দুধের মতো ক্যালসিয়াম থাকে না।

2.আপনি যত বেশি ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট গ্রহণ করবেন তত ভাল: অত্যধিক ক্যালসিয়াম পরিপূরক প্লাসেন্টাল ক্যালসিফিকেশন হতে পারে এবং ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।

3.ক্যালসিয়াম পরিপূরক ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং ডিস্টোসিয়া হতে পারে: এর কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। উপযুক্ত ক্যালসিয়াম পরিপূরক ভ্রূণের মাথার পরিধিতে অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ঘটাবে না।

4.গর্ভাবস্থার শেষের দিকে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করার দরকার নেই: আসলে, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল ভ্রূণের হাড়ের বিকাশের সর্বোচ্চ সময়, যার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।

আমি আশা করি এই নির্দেশিকাটি গর্ভবতী মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে ক্যালসিয়ামের পরিপূরক করতে এবং ভ্রূণের সুস্থ বিকাশের জন্য একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, যেকোন পুষ্টিকর সম্পূরক ডাক্তারের নির্দেশে গ্রহণ করা উচিত এবং অন্ধভাবে সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। আমি প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের সুস্থ এবং সুখী গর্ভাবস্থা কামনা করি!