বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য পুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য পুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ফিটনেস ক্রেজ ক্রমাগত উত্তপ্ত হয়ে উঠেছে, এবং বুকের পেশী প্রশিক্ষণ অনেক ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি মূল লক্ষ্য হয়ে উঠেছে। মাল্টি-ফাংশনাল ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে, টেনশনকারী কার্যকরভাবে বুকের পেশীগুলি অনুশীলন করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে, বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে বুকের পেশী ব্যবহার করতে হয় তা বিশদভাবে উপস্থাপন করবে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করবে।

1. টেনশনকারীদের সাথে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলি

প্রতিরোধ এবং কোণ সামঞ্জস্য করে, টেনশনকারী বিভিন্ন বুকের পেশী প্রশিক্ষণ আন্দোলনের অনুকরণ করতে পারে। এর সুবিধা হল এটি ক্রমাগত উত্তেজনা প্রদান করতে পারে, পেক্টোরাল পেশী ফাইবার সক্রিয় করতে এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। নিম্নে টেনশন মেশিনের সাথে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণ আন্দোলনের একটি শ্রেণীবিভাগ রয়েছে:

2. পুলি দিয়ে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের বিস্তারিত কর্ম বিশ্লেষণ

1.বুকের বাতা

অ্যাকশনের প্রয়োজনীয়তা: টেনশনারের মাঝখানে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন, হ্যান্ডেলটিকে আপনার শরীরের সামনের কাছাকাছি আনতে আপনার বুক ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে এটি পুনরুদ্ধার করুন। আপনার কোর স্থিতিশীল রাখার উপর ফোকাস করুন এবং আপনার কাঁধ নাড়ানো এড়ান।

2.বুকে ধাক্কা

অ্যাকশনের প্রয়োজনীয়তা: আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন, আপনার পিঠটি কুশনের কাছে রাখুন, হাতলটি উভয় হাত দিয়ে ধরে রাখুন, কাঁধের উচ্চতায় কনুই, আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার বুককে এগিয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করুন। এই আন্দোলন বেঞ্চ প্রেস অনুরূপ, কিন্তু একটি আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ গতিপথ সঙ্গে.

3.টানা পাখি

অ্যাকশনের প্রয়োজনীয়তা: দাঁড়ানো বা বসুন, দুই হাত দিয়ে হাই টেনশনারের হাতল ধরুন, আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন, আপনার হাতগুলিকে আপনার শরীরের সামনের কাছাকাছি আনতে আপনার বুক ব্যবহার করুন এবং আপনার বুকের পেশীগুলির বাইরের প্রসারিত এবং সংকোচন অনুভব করুন।

3. পুলি দিয়ে বুকের পেশী প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি

1.খুব বেশি ওজন

ফলাফলের অন্বেষণে, অনেক নতুনরা খুব ভারী ওজন বেছে নেয়, যা আন্দোলনের বিকৃতির দিকে নিয়ে যায় এবং প্রশিক্ষণের প্রভাবকে হ্রাস করে। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.গতির পরিসীমা উপেক্ষা করুন

কেবল প্রশিক্ষণের জন্য বুকের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপিত করার জন্য সম্পূর্ণ পরিসরের গতির প্রয়োজন। আপনার পেশী সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত এবং সংকুচিত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে অর্ধেক পরিসরের গতি এড়িয়ে চলুন।

3.ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করুন

আঘাত এড়াতে বুকের পেশী, বিশেষত কাঁধের জয়েন্ট এবং বক্ষের মেরুদণ্ডের ক্রিয়াকলাপগুলির আগে সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ হওয়া প্রয়োজন।

4. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের হট টপিক

পুরো নেটওয়ার্কের ডেটা বিশ্লেষণ অনুসারে, গত 10 দিনে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের আলোচিত বিষয়গুলি প্রধানত নিম্নলিখিত দিকগুলিতে ফোকাস করে:

5. পুলি দিয়ে বুকের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য উন্নত কৌশল

1.সুপারসেট প্রশিক্ষণ

একটি সুপার সেটে বুকের চাপ এবং পুশ-আপগুলিকে একত্রিত করা প্রশিক্ষণের তীব্রতাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।

2.একতরফা প্রশিক্ষণ

একতরফা টেনশনার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে বুকের পেশীর অসামঞ্জস্য সংশোধন করতে পারে এবং মূল স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে।

3.কেন্দ্রাতিগ নিয়ন্ত্রণ

ক্রিয়া পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে ইচ্ছাকৃতভাবে ধীর গতি (3-4 সেকেন্ড) পেশী মাইক্রো-ক্ষতি বাড়াতে পারে এবং পেশী হাইপারট্রফিকে উন্নীত করতে পারে।

6. ডায়েট এবং পুনরুদ্ধারের পরামর্শ

বুকের প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত পুষ্টি সম্পূরক নিয়মাবলী সুপারিশ করা হয়:

টেনশনকারীদের বৈজ্ঞানিক ব্যবহারের মাধ্যমে, একটি যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং খাদ্য ব্যবস্থার সাথে মিলিত, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সুস্পষ্ট বুকের পেশী বৃদ্ধির প্রভাব দেখতে পাবেন। মনে রাখবেন, অধ্যবসায়ই ফিটনেস সাফল্যের চাবিকাঠি!